Горькая правда о долгом сидении за компьютером. Долго сидеть – здоровью вредить

Привычка проводить долгое время в уборной есть у многих людей. Однако не все задумываются, что это может быть вредным для организма. Проктологи советуют отказаться от такого «времяпрепровождения» ради сохранения здоровья кишечника.

Почему долго сидеть на унитазе вредно?

Акт дефекации – это процесс, который предполагает натуживание. В его основе лежит повышение давления в брюшной полости, которое приводит к ряду биологических эффектов, например, к изменению состояния вен в области прямой кишки.

Непродолжительное повышение давления является физиологическим процессом, сосуды органа к нему адаптированы. Однако при длительном пребывании в состоянии натуживания на вены оказывается чрезмерная нагрузка. Если этот процесс входит в привычку и сохраняется долгое время, то возможно возникновение сосудистых нарушений. К ним относятся , в том числе и тромбозы измененных вен.

Многие говорят, что при длительном пребывании в туалете они не тужатся, а «просто читают». Однако не всегда эти слова соответствуют действительности. Наш организм рефлекторно реагирует на привычную ситуацию, и тонус мышц все-таки остается повышенным, даже если пациент самостоятельно не стимулирует этот процесс.

Что делать, если дефекация продолжительная?

Дефекация, которая продолжается больше положенного времени, не может считаться нормальной. Такое состояние связано с нарушением кишечной перистальтики. У пациента диагностируется , который может быть спровоцирован различными факторами. К ним относятся как очевидные причины (недостаточное употребление жидкости, переедание), так и некоторые кишечные патологии.

Опасность этого состояния заключается в том, что обычно пациент не обращает внимания на симптом очень долгое время. Многие люди не связывают возникновение запора с возможными заболеваниями пищеварительного тракта. Им проще списать это состояние на погрешности диеты.

В каких случаях стоит обратиться к врачу?

• длительное отсутствие дефекации;
• постоянные (хронические) запоры (см. );
• нарушение характера стула;
• появление патологических примесей в кале – крови,

Самые распространенные проблемы, которыми нас может наградить сидячий, малоактивный образ жизни — это проблемы с позвоночником. В основном, ударение делается на проблемы с осанкой, болями в плечах, шее, спине и головной боли. Но на этом «бонусы» не заканчиваются.

Сюда же можно отнести проблемы с легкими, сердцем и желудком. Хотите знать, что происходит с вашим телом, когда вы слишком долго засиживаетесь на работе или на любимом диване перед телевизором?

Голова

Сгустки крови, которые образуются в результате долгого, неподвижного сидения, могут путешествовать по кровеносной системе и дойти до головного мозга, вызвав инсульт.

Сюда же можно отнести головные боли, вызванные плохим притоком крови и проблемами с шеей и позвоночником. Из-за головных болей ухудшается концентрация, могут возникнуть проблемы со зрением.

Жидкость, которая удерживается за день сидячей работы в ногах, переходит в шею, когда вы занимаете горизонтальное положение, то есть ложитесь спать. И может вызвать обструктивные апноэ во сне — внезапную остановку дыхания.

Раньше проблемы с ночным апноэ связывали с тучностью, но согласно медицинским данным около 60% людей, страдающих этим синдромом, не страдали от излишнего веса. Согласно последнему исследованию, проведенному канадскими учеными, выяснилось, что у людей, которые практически весь свой рабочий день проводят сидя, в ногах скапливается жидкость, которая затем перемещается к шее, когда человек принимает горизонтальное положение (то есть спит). Эта жидкость и является причиной возникновения ночных проблем с дыханием.

Сердце

Малоподвижный образ жизни может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. У людей, которые страдают сердечной недостаточностью и обструктивными ночными апноэ, ночью в легких и в шее скапливается жидкость.

Легкие

У людей, страдающих от сердечной недостаточности и других проблем с сердцем, жидкость может скапливаться в легких, что приводит к проблемам с дыханием. Сюда же можно добавить легочную эмболию . Проблема еще более неприятная, чем ее названием.

Желудок

Сидячий и малоподвижный образ жизни может привести к ожирению и проблемам с желудочно-кишечным трактом (вплоть до рака толстой кишки). Ферменты, которые ответственны за работу мышц кровеносных сосудов, которые, в свою очередь, отвечают за сжигание жира, отключаются. И способ регулирования метаболизма, с помощью которого тело сжигает свое топливо (особенно глюкозу и липиды), сбивается.

В результате чего ваша пятая точка принимает форму и размер вашего рабочего кресла.

Сюда же можно добавить запоры, геморрой и «прочие радости жизни».

Ноги

Как уже говорилось выше, во время длительного сидения в ногах скапливается жидкость, что приводит к отечности. Другая проблема — варикозное расширение вен.

Большинство из вас наверняка читает эту статью сидя. И хотя от сидячего положения в течение нескольких минут особого вреда нет, чем дольше человек сидит, тем активнее тело протестует против такого обращения. Фигурально выражаясь, оно ждет не дождется момента, когда сидячий встанет и пройдется. Кто-то скажет: "Чушь! Да люди созданы, чтобы сидеть!". Однако это не так. Хотя, немного посидеть, для того чтобы снять стресс или расслабиться после тренировки не повредит, в современном мире, где человек проводит сидя большую часть времени, неприспособленность его тела к сидячему положению оборачивается боком. И те, кто сказал "чушь" глубоко заблуждаются, поскольку тело человека создано для движения.

Доказательства этому - его анатомическое строение, а точнее свыше 360 суставов и около 700 скелетных мышц, обеспечивающих полную свободу передвижения. Природа заложила в анатомию человека возможность вставать, преодолевая тем самым силу земного притяжения. Движение обеспечивает полноценную циркуляцию крови в сосудах и снабжение нервных клеток всем необходимым. Избежать скованности в движениях призвана эластичная кожа. Иными словами, тело разве что не кричит: "Не сиди на месте, двигайся!". Любители же посидеть ждут проблем, из которых на первом месте находится больная спина. На всем протяжение позвоночника чередуются костные позвонки, хрящевые межпозвоночные диски, которые удерживаются на месте за счет позвоночных мышц, связок и суставов. Сидящий человек спину как правило выгибает назад, а плечи наклоняет вперед, создавая тем самым неравномерную нагрузку на позвоночник. Со временем это приводит к износу межпозвоночных дисков и деградации ряда связок и суставов, не говоря уже о постоянном напряжении мышц, отвечающих за наклонное положение спины.

У скрюченного за столом человека также уменьшается объем грудной клетки, что мешает при вдохе наполнить легкие во всем их объеме. А это в свою очередь ограничивает количество кислорода, который после газообмена в легких поступает в кровь. Каждую кость окружает густое сплетение так называемых мягких тканей: мышц, нервов, артерий и вен, в которых от пребывания в сидящей позе происходят разнообразные зажимы. В результате этого ткани хуже справляются со своими функциями. Любой любитель посидеть не понаслышке знает про затекшие и отсиженные ноги, оба этих явления вызваны давлением, оказываемым на сосуды и нервы во время пребывания в сидящей позе. Затекание конечностей вызвано нарушением кровообращения, а онемение - нарушением нервной проводимости. Засиживание за столом также вызывает временную деактивацию липопротеинлипазы - фермента стенок капилляров, отвечающего за расщепления содержащихся в крови жиров. Это означает, что у сидящего человека переработка жира идет медленнее, чем у находящегося в движении.

Застаивание систем организма не оставляет в стороне и мозг. Хотя сидящая поза обычно ассоциируется с работой мозга. Ирония в том, что долгое пребывание в этой позе - это и самой работе отнюдь не способствует, поскольку в результате нарушения кровообращения и уменьшения количества в кровь кислорода, активность мозга, который нуждается в притоке насыщенной кислородом крови, падает. А вместе с ней падает и способность сосредоточиться на задаче. Но хуже всего то, что сидение чревато не только кратковременными последствиями.

Не так давно ученые установили, что любители посидеть рискуют заработать сердечные заболевания и специфические формы рака, а также диабет и проблемы с печенью, почками. Более того, согласно результатам исследований, каждый 11 случай преждевременной смерти свыше 5 миллионов человек вызван малоподвижным образом жизни. Так что это безвредная на первый взгляд привычка для здоровья на самом деле даром не проходит, и с возрастом отзывается эхом.

Но не все так плохо, поскольку отвести угрозу можно простыми и понятными средствами. Сидящему следует стараться держать спину прямой, а тем, кому не дышит в ухо начальник, ничто не мешает больше двигаться. Чтобы не забывать об этом, можно установить напоминалку на каждые пол часа. Тело создано для движения. Это важно осознавать и давать ему такую возможность.

Ну и что сидим? Статья подошла к концу. Оторвались от стула и вперед разминаться! Начните двигаться прямо сейчас и поверьте, тело в долгу не останется.

Здоровье

Для многих людей работа в офисе предполагает длительное сидение за столом, иногда даже в течение всего дня.

Конечно, сегодня можно найти различные эргономичные товары, которые делают работу в офисе более комфортной.

Кроме этого некоторые компании предлагают своим работникам бесплатные часы, например, в спортзал или бассейн .

Не стоит забывать и о тех, кто работает на расстоянии - сидячий образ жизни влияет и на тех, кто работает дома.

И все же ученые считают, что многие из тех, кому приходиться часто сидеть за столом, уже повредили своему организму , и на исправление этих проблем, понадобится не один день.

Вот, что думает по этому поводу доктор наук Питер Т. Кацмарзык (Peter T. Katzmarzyk):

"Даже у тех людей, кто ведет активный образ жизни, высокий риск нанести вред своему организму. Долгое сидение не может просто так быть компенсировано физической активностью".

Сидячее положение

Сложно представить, что подобное действие как сидение может быть настолько вредным для нашего здоровья.

На самом деле, долгое пребывание в сидячем состоянии может иметь множество неблагоприятных последствий.

Почему сидеть вредно

Вот список из 12 побочных эффектов длительного пребывания в сидячем положении:

1. Замедленный обмен веществ

Длительная малоподвижность снижает скорость сжигания жира, который замедляет поток крови, и снижает эффективность инсулина.

2. Неправильная поза

Пребывание в сидячем положении создает давление на поясничные межпозвоночные диски.

В таком положении голова наклонена вперед, заставляя плечи компенсировать перенос веса.

3. Травмы спины и позвоночника

Долгое сидячее положение создает постоянное давление на нижнюю часть спины, включая мышцы и связки.

4. Сниженные социальные навыки

Кроме этого, сидеть долго за компьютером, значит меньше выходить на свежий воздух, а недостаток солнечного света ведет к недостатку витамина D. Согласно ученым, недостаток этого витамина существенно увеличивает риск заболеть диабетом или раком.

6. Метаболический синдром

Долгое сидение ведет к росту массы висцерального жира, ткани становятся невосприимчивы к инсулину. Это в свою очередь ведет к гормональным и клиническим нарушениям, и в итоге к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Хронические боли

Неправильная посадка за столом в течение долгого времени ведет к росту давления на нижнюю часть спины. Боли, которые в итоге возникают, могут стать симптомом хронических заболеваний.

8. Ожирение

Из-за того, что при сидячей работе основные группы мышц человека работают меньше, калории сжигаются медленнее. Со временем это может привести к лишнему весу или даже ожирению.

9. Диабет

Малоподвижность уменьшает способность тела сохранять нормальный уровень сахара в крови, что понижает чувствительность к инсулину.

10. Рак

Сниженная активность повышает шансы развития рака. Согласно одному из исследований , сидячая работа плохо влияет на женщин, что способствуя развитию рака груди, матки и яичников.

11. Сердечная недостаточность

Долгое сидение за столом, за рулем и/или перед телевизором так же сильно вредит мужчинам. Согласно исследованию сидячий образ жизни может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а иногда и к летальному исходу. Риск развития таких заболеваний, по словам ученных, увеличивается на 64%.

12. Летальный исход

После нескольких проведенных исследований, ученые установили, что продолжительный сидячий образ жизни повышает риск общей летальности среди мужчин и женщин на 6,9%

Общая летальность является соотношением числа скончавшихся от любых болезней и/или ранений, к количеству болевших этой болезнью, выраженное в процентах, за определенный промежуток времени.

Проще говоря, если у вас проблемы со здоровьем, то при сидячем образе жизни эти проблемы могут ухудшиться.

Полезные советы для тех, кто не может избежать сидячего образа жизни

Эти советы дает Джеймс А. Левайн (James A. Levine), врач, доктор наук Клиники Мейо (Mayo Clinic) - одной из самых крупных частных медицинских центров мира.

Периодически двигайтесь/шевелитесь в своем кресле

Вставайте, когда разговариваете по телефону или перекусываете

Используйте конторку (стол для занятий стоя)

Делайте регулярные паузы во время работы

Для разговора с коллегами не устраивайте конференции, а пройдитесь с ними немного; проще говоря, во время беседы наматывайте круги.