Продукты ускоряющие обмен веществ (метаболизм). Как ускорить обмен веществ? Самые лучшие методы, ускоряющие обмен веществ естественным путем Какие фрукты ускоряют метаболизм
Эге-гей, честной народ, всех рад приветствовать на страницах проекта!
Сегодня мы займемся подчищением хвостов, а именно закончим рассмотрение заметки "Как ускорить обмен веществ". Не будет никакой заумной теории (как так:)) , Вас ждет голимая практика. Мы рассмотрим конкретный пример того, с чего начать работы по разгону, познакомимся с основными продуктами, способствующими раскрутке метаболизма и узнаем кое-что о тренировках и специальных упражнениях, которые позволят достичь желаемого результата.
Итак, сидайте, мои уважаемые, мы начинаем.
Как ускорить обмен веществ: основные способы
Тема ускорения обмена веществ является важной темой, особенно для женщин, ведь наши дамочки всегда недовольны своим весом и каждый раз, прыгая на весы и видя там малейшее поползновение цифр вверх, приходят в жуткую истерику. А т.к. метаболизм и его раскрутка является главным фактором ухода лишних килограммов, то необходимо знать, какие мероприятия способны привести Вас к желаемой фигуре. Сегодня я отступлю от принципов и не буду углубляться в теорию, тем более что мы сполна ее рассмотрели в первой части заметки, здесь . Поэтому настоятельно рекомендую засвидетельствовать свое почтение сначала этой статье, и уж только потом познакомиться с текущей.
Ну а начнем мы с общей схемы ускорения метаболизма, которую я называю “5 more ”. Она очень простая и заключается в следующем – чтобы ускорить метаболизм, Вам необходимо…
Как видите, ничего сложного, ну вот,;на этом все, до новых встреч. Шутка:) конечно же.
Если насчет употребления большего количества воды и давления подушки понятно, то вот со всем остальным – продуктами, упражнениями аэробной и анаэробной активности придется разбираться. Но сначала давайте рассмотрим стратегию ускорения метаболизма, т.е. с чего начать и какие первые шаги в этом направлении сделать.
Примечание:
Для более лучшего понимания информации, все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
7-и дневный план по ускорению метаболизма
Придерживайтесь этого плана, и тогда килограммы начнут таять на глазах.
День №1. Рассчитайте свой метаболизм
Для начала необходимо выяснить текущую скорость метаболизма, которая зависит от возраста, роста, веса и уровня активности человека. Расчетная формула приведена в первой части заметки, поэтому определите свою скорость обмена веществ (базальный метаболизм) . Эти данные дадут ответ, сколько калорий может употребить организм, прежде чем начнет набирать вес.
День №2. Урезайте каждый день по 100ккал
Многие, стараясь похудеть, либо вообще перестают есть, либо резко сокращают количество потребляемых калорий. Например, в воскресенье хомячили 2000 ккал, а с понедельника ужались и перешли на рацион в 1500 ккал. Так делать не следует. Нужно постепенно (день за днем) сокращать потребление калорий, в противном случае организм будет думать, что настал ледниковый период и необходимо производить накопление запасов, чтобы не голодать. В итоге метаболизм замедляется.
Поэтому эффективным способом “усадки” на диету является постепенное сокращение количества калорий.
День №3. Добавьте в рацион больше белка
Постный белок способствует раскрутке метаболизма, и вот почему. При потреблении протеина организм тратит в два раза больше калорий на его конечную утилизацию в отличие от переваривания углеводов. Обязательно включите в рацион рыбу (тилапия, палтус и др) – это не только постный источник белка, но и отличный источник омега-3 жирных кислот, которые повышают активность ферментов, сжигающих жир.
День №4. Ешьте каждые 3 часа
Удивительный факт о метаболизме – чем чаще Вы едите, тем активнее становится обмен веществ. Поэтому если сейчас Вы хомячите 2-3 раза в сутки (пропуская завтрак) , то теперь количество приемов пищи необходимо довести до 4-5 . Если Вам сразу тяжело добавить два полноценных твердых приема пищи, то ограничьтесь здоровыми перекусами, например, легкий салат из зелени с кальмарами/тунцом или собственные печенья из овса, плюс 2-3 яйца, горсть орехов + курага + чернослив.
В любом случае, не пропускайте закуски. Исследования показали, что люди, которые включили в свой рацион здоровые перекусы 3 раза в день (по 150-250 ккал за прием) едят меньше и имеют более высокие показатели метаболизма.
День №5. Пейте охлажденные напитки
Пейте напитки, температура которых ниже комнатной, т.е. прохладные. Например, в воду можно добавить пару кубиков льда. Такие “холодки” заставляют организм затрачивать больше энергии на подогрев жидкости до температуры своего тела с целью ее эффективного усвоения. Зеленый чай и кофе содержит кофеин, вещество, которое естественным образом повышает метаболизм.
День 6. Потребляйте цинк
Цинк подавляет чувство голода, увеличивая уровень лептина – ключевой гормон, который сигнализирует организму, когда человек сыт. Так Вы не будете продолжать есть, когда больше не голодны. Цинк можно купить в аптеках (препарат цинктерал, цинк хелат) или получить этот минерал из поливитаминов.
День №7. Упражнения короткими сессиями
Когда Вы тренируетесь короткими сессиями, Вы пробуждаете свои мышцы, заставляя их немедленно требовать больше калорий и затем сжигать их быстрее. Следующие упражнения, ускоряющие обмен веществ, можно провернуть и в домашних условиях:
- сядьте на пол и поднимитесь вверх не используя поручни и руки;
- выполните приседания на одной ноге;
- выполните отжимания от пола.
Этот семидневный план должен являться Вашей отправной точкой в деле ускорения метаболизма, поэтому придерживайтесь его, каждый день выполняя новый шаг.
Примечание:
Многим может показаться, что все это можно уместить в один день, однако только постепенный ввод позволит организму лучше настроиться на ускорительный процесс метаболизма. Да и тем более человек такое существо, что он быстро загорается какой-то целью, а потом также быстро потухает, ему нужна привычка совершать каждый день действия в отношении улучшения своего состояния. Поэтому если все сделать в один день, это будет неинтересно:).
Итак, с планом закончили, переходим к…
10 продуктов повышающих обмен веществ
Существует признанные продуктовые ускорители метаболизма, и к таковым относятся.
№1. Красный перец
Jalapeno, Habanero, стручковый и другие формы пряных перцев непосредственно стимулируют обмен веществ и кровообращение. На самом деле острый перец не только ускоряет обмен веществ, он снижает тягу к поглощению пищи. Это связано с содержанием в нем капсаицина - соединения, которое стимулирует болевые рецепторы организма, временно увеличивая циркуляцию крови и обмен веществ. Исследования показали, что употребление в пищу острого перца усиливает обмен веществ до 25% на период до 3 часов.
№2. Цельные зерна: овсянка и коричневый рис
Цельные зерна полны питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют обмен веществ, благодаря стабилизации уровня инсулина. Углеводы медленного высвобождения (например, овсянка и коричневый рис) отдают энергию длительное время, не создавая пиков, связанных с повышением уровня сахара в крови.
№3. Брокколи
Брокколи обладает высоким содержанием кальция (известный снижатель веса) , а также витаминов С и А. Одна порция предоставляет большое количество фолиевой кислоты, пищевых волокон, а также различных антиоксидантов. Также брокколи один из лучших продуктов для снижения детоксикации организма.
№4. Супы
Исследование университета Penn State University обнаружило, что сочетание жидких и твердых продуктов позитивно сказывается на уменьшении аппетита, ускорении обмена веществ и сжигании жира. Кроме того твердая пища, перетертая в пюре и добавленная в бульон, позволяет организму дольше оставаться сытым.
№5. Зеленый чай
Экстракт зеленого чая может значительно повысить метаболизм, а также обеспечить разнообразие других преимуществ для здоровья. В частности, он богат антиоксидантами, которые активно борются с вредными свободными радикалами.
№6. Яблоки и груши
Исследования показывают, что эти два плода помогают повысить метаболизм и ускорить потерю веса. Яблоки должны быть не сладкими, а иметь кислинку, более того, зеленые - предпочтительней использовать в вопросах похудения.
№7. Специи
Чеснок, корица – одни из лучших специй для повышения обмена веществ. Более острые специи – черный перец, семена горчицы, имбирь позволяют намного эффективнее управлять скоростью метаболизма, повышая его. Канадское исследование показало, что специи позволили людям сжигать до 1000 калорий больше ежедневно в сравнении с теми, которые не включали их в свой рацион.
№8. Цитрусовые
Грейпфрут, памело – эти фрукты помогают сжигать жир и поддерживать обменные процессы на высоком уровне. Это связано, прежде всего, с большим количеством содержания витамина С – компонент, который снижает инсулиновые пики.
№9. Продукты с высоким содержанием кальция
Исследование, проведенное в Университете штата Теннесси, обнаружило, что люди, которые потребляли 1200-1300 мг кальция в день, потеряли почти в два раза больше веса, чем те, рацион которых был обеднен этим минералом. Чтобы увеличить метаболизм, потребляйте много продуктов с высоким содержанием кальция. Включите в рацион – молоко, творог, сыр Ольтермани 9% , таблетки оротат кальция.
№10. Продукты с высоким содержанием омега-3 ЖК
Итак, подытожим...вот как выглядит сводная корзина продуктов, повышающих обмен веществ.
Как видите, вода стоит на первом месте, и это действительно так. На самом деле Вы должны пить больше текущего уровня, а все потому, что скорее всего Ваш организм находится в состоянии обезвоживания. Это значит, что пьете Вы тогда, когда испытываете чувство жажды, причем не всегда чистую воду, заменяя ее на чай, кофе, потанцуем:).
На самом же деле организм использует воду для поддержания естественных физиологических процессов, в частности следующих.
Вам же помимо закрытия “основных нужд” необходима еще подушка для раскрутки обменных процессов, поэтому увеличьте потребление чистой воды до 2-2,5 литров (мужчины) и 1,5-1,8 литра (женщины) .
Собственно, с питанием разобрались, переходим ко второй части заметки.
Физическая активность для ускорения обмена веществ
Метаболизм снижается на 2-4% каждое десятилетие, поскольку человек с возрастом склонен терять мышечную массу. Однако сочетание силовых тренировок и аэробных нагрузок позволит лучше всего контролировать свой метаболизм (сохраняя его на повышенном уровне), несмотря на возраст.
Итак, давайте разберем каждый вид активности.
I. Анаэробные тренировки и упражнения для ускорения обмена веществ
Цель анаэробных упражнений заключается в построении мускулов (создание новых сократительных белков) , увеличении мощности и силы атлета. Такие тренировки осуществляются при высокой интенсивности и более короткого промежутка времени. В целом, мышца должна находиться под нагрузкой 40-60 секунд, а тренировка длиться не более 60 минут.
В анаэробных тренировках кислород не используется для получения энергии во время физических упражнений, а вот побочный продукт - лактат молочной кислоты, производится и закисляет мышцы. В период восстановления кислород используется, чтобы дать мышцам “заправку” – для пополнения энергии, которая была использована во время интенсивного упражнения.
Что касается конкретных упражнений, то давайте рассмотрим некоторые из них.
№1. Совмещенная планка
Упражнение заключается в выполнении за раз следующих движений…
Удерживайте 30 секунд, начните с 2 подходов по 6-8 повторений. Отдых м/у подходами 45-60 секунд.
№2. Выпады по диагонали с изменением ног
Из положения стоя начните выполнять диагональные выпады, каждый раз меняя ногу.
1 сет длится 45-60 секунд, всего таких сетов 2-3 . Отдых м/у подходами 45-60 секунд.
№3. “Ползание медведя”
Упражнение выполняется следующим образом.
Примите положение упора на вытянутых руках. Затем согните ноги в коленях и поставьте их под бедра с поднятыми пятками (A) . Отрывая колени от земли начните быстро двигаться из стороны в сторону и вперед назад (В) . Выполните 2-3 подхода по 45-60 секунд каждый. Отдых м/у подходами 45-60 секунд.
Примечание:
Со временем доведите количество сетов в каждом упражнении до 5 .
№4. Программа тренировок с отягощениями
Выполняйте следующую программу тренировок три раза в неделю, если хотите раскрутить свой метаболизм.
Упражнения выполняются в указанной последовательности в количестве 3 сета по 5-7 повторений в подходе и 90 секунд отдыха м/у сетами. Можно чередовать тренировки по схеме А и В.
II. Аэробные упражнения для ускорения обмена веществ
Имеют своей целью улучшение потребления организмом кислорода. Термин "аэробные" относится к использованию нашим организмом кислорода в своих обменных процессах. Большинство аэробных упражнений выполняются при умеренных уровнях интенсивности в течение более длительных периодов по сравнению с другими категориями физических упражнений. Аэробный сеанс включает в себя разогрев, осуществление, по крайней мере, 30 минут активности, а затем охлаждение.
Основное условие эффективно проведенной кардио сессии – повышение частоты сердечных сокращений (в сравнении с покоем) и доведение пульса до зоны жиросжигания. У каждого человека она своя и рассчитывается, исходя из максимальной частоты сердечных сокращений и следующей таблички.
Получается, что жиросжигающий режим, это 60-80% от максимальной ЧСС.
Самым высоким жиросжигающим и разгоняющим метаболизм эффектом обладают круговые тренировки на все тело. Именно к ним прибегают голливудские звезды и фитнес-тренеры, когда нужно в кратчайшие сроки добиться функционального тела с видимыми мышцами и небольшим количеством подкожного жира.
В исследовании профессора Talanian (США) , женщины, которые проводили интервальный тренинг на стационарном велотренажере, сожгли на 36% больше жира, чем в случае постоянного кручения педалей (устойчивой езды) . Это вызвано тем, что всплески скорости вызывали 20% увеличение в размере митохондрий в мышечных клетках. Что в итоге позволило женщинам использовать в качестве источника энергии жир, а не углеводы. Таким образом, всплески скорости и возвращение к исходному состоянию позволяют организму эффективнее расставаться с жировой массой.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) – один из самых быстрых способов заставить организм (нарастить его потенциал) использовать жир в качестве источника топлива. HIIT представляет собой тренировку 2 в 1 - короткую кардиосессию и силовую работу с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок. Именно после HIIT калории будут сжигаться на протяжении последующих 36 часов, поэтому это очень эффективный тип раскручивающего метаболизм тренинга.
Сама программа тренировок HIIT на все тело продолжительностью 10-15 минут может выглядеть так...
или так…
Упражнения выполняются с высокой степенью интенсивности, друг за другом на протяжении 30 секунд с периодом отдыха м/у каждым последующим упражнением 10-15 секунд. В итоге вся тренировка занимает не более 7-10 минут. Количество кругов варьируется от 2 до 6 . Несмотря на свою небольшую продолжительность, по эффективности она сопоставима с 60-90 минутами бега или кручения педалей на велосипеде.
Таким образом получается, что программа тренировок по ускорению обмена веществ должна сочетать аэробные и анаэробные упражнения. Идеальным решением является высокоинтенсивный интервальный тренинг.
Итак, с питанием и видами активности мы разобрались, про спанье понятно – минимум 7-8 часов, в идеале прикладываться давить подушку днем в течении 30-40 минут.
Ну вот, кажется, и все рассмотрели, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.
Послесловие
Сегодня мы отвечали на вопрос – как ускорить обмен веществ. Теперь у Вас на руках есть пошаговый план действий по раскрутке своего метаболизма и эффективному похудению. Осталось дело за малым - воплотить всю эту болтологию на практике, но с этим, я уверен, вы справитесь и без меня.
Рад был писать для Вас, до новых встреч!
PS. Активничаем в комментариях и рассказываем о своих методах ускорения, поехали!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Наиважнейшую роль для организма человека играет хороший обмен веществ, а также он имеет большое значение для тех, кто хочет похудеть: чем он быстрее, тем интенсивнее происходит снижение веса.
Существуют ли продукты, которые ускоряют обмен веществ: правда или вымысел ^
Все знают, что для быстрого похудения нужно перестать употреблять калорийную пищу и увеличить физические нагрузки, но это только часть успеха: на самом деле необходимо владеть информацией, позволяющей узнать, какие продукты ускоряют обмен веществ, чтобы включать их в диетическое меню.
Также приготовленные из них блюда помогают преодолеть чувство голода и притупить аппетит – это облегчает соблюдение любой диеты.
Стоит отметить, что есть люди, у которых с рождения быстрый метаболизм: они могут кушать все, что угодно, не набирая килограммов. После 30 лет картина существенно меняется, и процессы расщепления и усвоения элементов, полученных из пищи, замедляется, и тогда могут понадобиться продукты, ускоряющие обмен веществ в организме, так как они являются ценными источниками микроэлементов и витаминов.
Все вещества, содержащиеся в полезных продуктах, прекрасно усваиваются организмом и выполняют определенные функции, в результате чего значительно улучшается самочувствие, поэтому необходимо обеспечить их постоянное поступление.
Очевидная польза продуктов, которые ускоряют обмен веществ, заключается в том, что они помогают предотвратить такую болезнь, как ожирение, для которой характере именно плохой метаболизм. Несмотря на такое положительное свойство, полноценный эффект от них можно получить лишь в том случае, если энергозатраты превосходят получаемые калории. Иными словами, для похудения нужно употреблять, к примеру, 2000 Ккал, а тратить – 3000 Ккал.
Продукты, ускоряющие обмен веществ для быстрого похудения: список, полезные свойства ^
Продукты, ускоряющие обмен веществ: помогают ли они похудеть
Продукты и напитки, ускоряющие обмен веществ
Существует три наиболее эффективных коктейля, и любой из них нужно употреблять ежедневно:
- Наливаем стакан теплой воды, помещаем туда 1 ч. ложечку меда и несколько капелек выжатого из лимона сока. Пьем по утрам натощак;
- Кипятим воду, в 200 мл добавляем корицу (0,5 ч. л.). Дожидаемся остывания, затем размешиваем с 1 ч. л. меда и ставим в холодильник на 2 часа. Пьем также натощак;
- Нарезаем имбирь и лимон, заливаем горячей водичкой, добавляем десертную ложечку меда. Употребляем за полчаса еды.
Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению
Можно выделить целый ряд продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир:
- Натуральный обезжиренный йогурт нормализует работу ЖКТ, хорошо утоляет аппетит
- Вода стимулирует обменные процессы, выводит излишки жидкости, усиливает метаболизм;
- Цельные зерна стабилизируют уровень глюкозы, увеличивают затраты организма на переваривание;
- Красная фасоль очищает микрофлору кишечника, быстро утоляет аппетит;
- Постное мясо ускоряет обмен веществ на 50%;
- Рыба выравнивает уровень лептина- гормона, отвечающего за аппетит;
- Капуста нейтрализует вредные бактерии;
- Цитрусовые нормализуют деятельность органов ЖКТ, повышают иммунитет, благоприятно влияют на состояние волос и кожи;
- Яблоки утоляют чувство голода, выводят токсины и шлаки;
- Кефир восполняет дефицит кальция, стимулирует перистальтику кишечника, очищает;
- Цикорий, имбирь и корица снижают аппетит;
- Красный перец усиливает кровообращение, ускоряет процессы жиросжигания;
- Кокосовое масло избавляет от загрязнений кишечник, улучшает его работу;
- Шпинат положительно влияет на работу щитовидной железы, укрепляет кости, улучшает состав крови;
- Кофе повышает тонус;
- Зеленый чай избавляет от чувства тяжести в желудке, выводит вредные вещества, нейтрализует жиры и снижает показатели холестерина.
Продукты, ускоряющие обмен веществ для похудения: фрукты
Как известно, одними из лучших продуктов для ускоренного обмена веществ считаются цитрусовые: лимон, мандарины, грейпфрут и апельсины. Кроме них полезно включить в свой рацион груши, яблоки и ягоды, так как в них содержатся кислоты, способствующие скорейшему похудению и повышающие иммунитет.
Продукты и средства, ускоряющие обмен веществ
Для стимулирования метаболизма нередко применяются и народные средства, приготовленные по следующим рецептам:
- Заливаем кипятком 1 ст. л. одуванчиковых листьев, выпиваем каждый раз перед едой по трети стакана;
- 10 г листиков ореха грецкого заливаем 200 г кипятка, варим на малом огне 10 минут. Пьем трижды в день по 1 ст. л.;
- 2 ст. л. цикория разводим двумя стаканами воды, кипятим 20 минут, оставляем постоять на полчаса. Процеживаем и выпиваем 3 раза в день по полстакана.
Растительные продукты, ускоряющие обмен веществ в организме
Вегетарианцы могут использовать в меню отдельные продукты, ускоряющие обмен веществ и жиросжигание: морскую капусту, сельдерей, огурцы, белокачанную капусту, брокколи, орешки, малину, апельсины, кокосовое молоко, груши, яблоки, ананасы и бобовые.
Блюда, ускоряющие обмен веществ в организме: рецепты
Рецепт вегетарианского супа:
- Разогреваем масло в сковороде, добавляем порезанный лук, чеснок, морковь, халапеньо, тмин и красные молотый перец;
- Помещаем туда же измельченные помидоры с добавлением, немного сахара и соли, а также булгур;
- Кипятим 15 минут на малом огне;
- Перед подачей украшает зеленью.
Рецепт корейского куриного бульона:
- Готовим бульон из куриной грудки, добавляем к нему имбирь и чеснок, насыпаем немного риса, уменьшаем огонь и кипятим 15 минут;
- Вливаем кунжутное масло и соус из сои, а также соус чили;
- За 5 минут до готовности посыпаем семенами кунжута и зеленым луком.
Рецепт фруктового салата:
- Очищаем и режем дольки апельсина и ананаса, делаем то же самое с грушей;
- Смешиваем, поливаем обезжиренным йогуртом.
Кто похудел на продуктах, ускоряющих обмен веществ в домашних условиях: отзывы, результаты ^
Зная, какие продукты ускоряют обмен веществ, можно значительно увеличить эффективность любой диеты, если активно использовать их в рационе. Помимо этого, приготовленные из них блюда приносят пользу всему организму и помогают худеть гораздо быстрее.
Отзывы от тех, кто похудел на продуктах, ускоряющих метаболизм:
Екатерина, 23 года:
«Большая часть этих продуктов присутствует практически в каждой диете, и белковая – не исключение: именно на ней я сбросила 10 килограммов за полмесяца, причем без особого труда, т.к. употребляла сытное мясо и рыбу»
Ирина, 39 лет:
«Думаю, что от питания действительно многое зависит, но немаловажно еще и находить время на физические нагрузки. Лично мне такой комплексный подход позволил сбросить 12 кг за месяц безо всяких голодовок»
Анастасия, 33 года:
«Очень хорошо, что существуют такие продукты, иначе я так и дальше имела бы лишний вес. Прочитала, что грейпфрут хорошо сжигает жиры, а я как раз его люблю. В общем, ежедневно я съедала по 1 плоду и сидела на щадящей диете, и за 3 недели скинула около 11 кг»
|
Восточный гороскоп на май 2019 года |
|||||
Анна Миронова
Время на чтение: 14 минут
А А
Лишний вес мешает нормально существовать всем женщинам. Как же ускорить обмен веществ в организме человека и быстро избавиться от лишнего веса? Для этого можно применять различные методики и средства, изменить свой рацион питания. В список средств для усиления метаболизма можно внести оливковое масло, всевозможные травы, народные рецепты и физическую активность.
Обмен веществ, или метаболизм – как это работает в норме?
Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в организме человека под воздействием разнообразных биохимических процессов
. Каждый день в организм человека поступают питательные вещества, которые используются человеком для поддержания энергии и жизнедеятельности организма. Если Вы спите или отдыхаете, организм все равно тратит некоторую энергию. Таким образом, метаболизм – это непрерывный процесс, протекающий в 2 этапа
:
- Катаболизм – разложение сложных веществ и тканей в простые, чтобы использовать их для поддержания процессов организма.
- Анаболизм – синтезирование новых структур и тканей. В этот период происходит восстановление мышечной ткани.
Метаболизм может быть замедленным или ускоренным. На этот факт влияет несколько факторов :
Скорость метаболизма существенно влияют на работу организма в целом. В зависимости от того, как усваиваются питательные вещества в человеческом организме, и образуются гормоны. Уровень метаболизма влияет на количество необходимых калорий для поддержания жизнедеятельности организма.
Тест – узнайте скорость обмена веществ, необходимую для Вашего организма
Чтобы узнать скорость обмена веществ в человеческом организме, необходимо воспользоваться универсальной формулой. Единица измерения метаболизма будет исчисляться в килокалориях.
Формула для вычисления скорости обмена веществ:
- Мужчина: (66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) – (6,8 * возраст)) * 1,2
- Женщина : (655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* 1,2
Полученный результат – это базовый обмен веществ. С помощью этого теста Вы сможете узнать, сколько калорий Вам необходимо потреблять в сутки для нормального существования.
Травы для улучшения обмена веществ – травяные чаи и травяные ванны
Чтобы ускорить обмен веществ можно применять травяные чаи и ванны .
Лечение обмена веществ народными средствами – рецепты для здоровья и похудения
Народные средства тоже весьма эффективны для лечения обмена веществ.
Обмен веществ и лишний вес сильно взаимодействуют друг с другом . Если у Вас имеются лишние килограммы, скорее всего, у Вас проблемы с обменом веществ. Чтобы определить это, воспользуйтесь тестом, а также обязательно посетите врача . Он проведет необходимые процедуры и назначит Вам правильное лечение. Не пренебрегайте лечением, в противном случае — в будущем могут возникнуть серьезные заболевания, которые не вылечить одними травами.
Приветики всем, дорогие читатели! Так уж устроен человек — всегда пытается найти легкий путь для решения сложной задачи. Как ловко человечество придумало много разных вариантов которыми можно заменить походы в тренажерный зал и отменить ранние подъемы для утренней пробежки!
И речь идет не о мучительных диетах после которых начинаешь любить себя за внутренний мир, а про полезные и достаточно вкусные напитки. Только человек открыл чудесные свойства растений, любезно предоставленные нам матушкой природой и вот уже на полках эко-магазинов и аптек появился чай для ускорения обмена веществ. И как тут не воспользоваться продуктом который обещает «легкость в теле»?
Натуральные травы в составе чая действительно обладают полезными свойствами и могут:
- Усилить метаболизм
- Восстановить работу ЖКТ
- Уменьшить аппетит
- Улучшить состояние кожи
- Вывести из организма накопленные за годы неправильного питания вредные вещества и токсины
Полезные травы помогают сбросить «лишний балласт» с проблемных мест на теле. Это, конечно же приводит к снижению веса. Таким образом, чтобы приготовить чай необходимо или собрать, либо купить травы в аптеке. Так, вам не придется сомневаться в их натуральности. А с помощью следующих рецептов эта миссия станет не такой тернистой!
ТОП-4 лучших чаев для ускорения метаболизма
Существует огромное количество рецептов отваров для нормализации и ускорения обменных процессов. Разнообразие компонентов, которые используют для их приготовления позволяет отыскать подходящий вариант для потребителя с ограниченными финансами или для любителя экзотики. Специально для вас привожу самые доступные, вкусные и необычные «коктейли».
Травяной сбор
Фиточай для стимуляции обмена веществ включает такие ингредиенты как:
- Фенхель-плоды
- Соцветия ромашки
- Бузина черная
- Мята перечная
Следует смешать по 15 г каждого растения, залить кипятком и проварить на медленном огне четверть часа. Остывший отвар необходимо процедить через марлю. Принимать лучше по 2 стакана в день курсом до 2 месяцев. Приобрести все травы можно в аптеке.
Корица и яблочная кожура
Этот рецепт подходит для сладкоежек которые устраивают чаепитие с одной целью − скушать кусочек тортика. Корица и яблоки уменьшают аппетит, улучшают работу ЖКТ, могут стать полезными в замене вредных пирожных. Готовится напиток в два этапа:
- В воду добавляем свежую яблочную кожуру. На 1 литр жидкости берем 3 фрукта
- Ставим на плиту и доводим до кипения. Далее всыпаем столовую ложечку молотой корицы и снимаем с огня
- Выпиваем отвар в течение дня. Это один из лучших питьевых продуктов для похудения
Ароматный шиповник
Как оказывается, «чаевая» диета – отличное средство для улучшения аппетита. А вот отвар из плодов шиповника избавит от необходимости голодать, ускорит метаболизм, да еще и защитные силы организма повысит.
Одну десертную ложечку измельченных сухих плодов шиповника заливаем стаканом кипятка, провариваем на слабом огне в течение 10 минут. Потом снимаем с плиты, процеживаем отвар, помещаем в термос. Употреблять нужно до еды три раза в день по одной столовой ложке.
Имбирь и ананас
На форумах о здоровье и о правильном питании, диетах и пр. девушки часто оставляют отзывы о чае с имбирем и ананасом, как об одном из лучших «коктейлей» для слаженной работы органов пищеварительного тракта. Получить полезный настой можно если выполнить ряд простых действий:
- Залить стаканом кипяченой воды одну столовую ложку натертого корнеплода
- Добавить в остывшую жидкость кашицу из двух кружочков ананаса. Напиток готов. Пьем, наслаждаемся и ожидаем обещанную стройность
Реальная оценка
Производители чудо-пакетиков с травяными смесями за баснословные деньги обещают потерю веса до 10 кг за пару недель, и при этом разрешают сохранять привычное питание с тортиками и фаст-фудом лишь бы только их продукт был в рационе каждого кто желает сбросить лишние килограммы.
Если включить здравый смысл, то станет понятно, что покупать чай для похудения и тортик чтобы проверить его возможности – плохая идея. Напиток поможет только наладить работу желудка, а вот для похудения придется отказаться от жирной, мучной, сладкой и пересоленной пищи.
Выводы
Получить идеальную фигуру и поддерживать вес – задача не из легких, а длиться весь процесс на протяжении всей жизни. Натуральный травяной сбор для ускорения обмена веществ – только одна из ступенек на пути к здоровью и стройности.
Прежде чем пить подобные напитки и вводить их в свой рацион — обращайтесь к диетологу! Удачи, дорогие читатели в этом нелегком деле! Подписывайтесь на статьи и делитесь рекомендациями в социальных сетях! Благодарю за внимание и до новых встреч!
Для того чтобы похудеть и получить совершенные формы, ни к чему изнурять себя длительными тренировками или губить пищеварительную систему диетами. Достаточно употреблять продукты, усиливающие обмен веществ.
Белковая пища
На то, чтобы переварить белок, человеческий организм тратит больше энергии, чем на переработку жиров или углеводов. Именно поэтому белковая пища повышает метаболизм минимум на 15%. Мидии, креветки, рыба с большим содержанием йода - эти продукты ускоряют а также насыщают организм многими минералами.
Специи
Примерно 300 килокалорий в день можно сжигать, если к любимому блюду добавлять немного красного острого перца. И это действительно так, ведь специи улучшают метаболизм на 25%. Вместе с тем не стоит забывать, что острое способствует улучшению аппетита.
Уравнять сахар в крови и уменьшить его вредное влияние на организм, а также не допустить увеличения веса поможет корица. Ее можно добавлять к йогурту, чаю, в выпечку или к кашам. Многие если к ним добавлять Он активно борется с отложениями жира, а также содержит органические кислоты, минералы и некоторые другие полезные для нормальной жизнедеятельности человеческого организма вещества. Перед обедом можно выпивать по стакану воды, в которую добавляется столовая ложка яблочного уксуса. Почти на 15 % увеличивается метаболизм благодаря имбирю. Этот корень считается первым врагом жира! Никакие другие продукты для ускорения обмена веществ не могут сравниться с ним по своей эффективности. Все дело в том, что имбирь содержит капсаицин - вещество, которое улучшает работу сердца (способствует ускорению сердечного ритма) и слегка повышает температуру, вследствие чего запускается процесс сжигания калорий. Однако здесь есть одно «Но!». Касается оно способности продукта раздражать слизистую желудка, поэтому его лучше употреблять после сытного обеда.
Фрукты
Среди фруктов, которые способствую похудению, первое место занимают цитрусовые. Лимон, апельсины, мандарины, грейпфрут - все эти продукты ускоряют обмен веществ. Они приносят огромную пользу нашему организму благодаря содержащимся в них кислотам, микроэлементам, клетчатке и витаминам. Ну и конечно же, цитрусовые - это не только полезно, но и очень вкусно. А аромат!.. Также стоит обратить внимание на яблоки, ведь они тоже улучшают обмен веществ.
Напитки
Любители горячего ароматного кофе могут не волноваться за свою фигуру, ведь этот напиток, помимо удовольствия, улучшает метаболизм. Кофеин на 10% способствует ускоренному обмену веществ, а также сжигает жиры. То же относится и к зеленому чаю, ведь в нем содержится достаточно кофеина. Кроме этого он снижает аппетит и улучшает пищеварение.
Молочные продукты
Кроме вышеуказанных, есть и другие ингредиенты для приготовления пищи, которая поможет похудеть. Какие еще продукты ускоряют обмен веществ? Список был бы неполон без следующих наименований: ягоды, зелень, миндаль, брокколи, фасоль, шпинат, овсянка, соевое молоко.